Se han hecho muchos estudios sobre el tabaquismo y uno de los resultados lo señala como factor de riesgo en la gestante que fuma. El riesgo de sufrir un embarazo ectópico se incrementa paulatinamente con el número de cigarros fumados al día. Los investigadores han relacionado el riesgo de sufriri un embarazo ectópico con el tabaquismo e incluyen: retraso en la ovulación, alteración de la motilidad uterina y las trompas, o alterada inmunidad. Pero, hasta el momento, ningún estudio ha descrito como es que el tabaquismo lo produce.
Un embarazo ectópico es una complicación donde el óvulo fertilizado (blastocito), se desarrolla en los distintos tejidos de la pared uterina, siendo el más frecuente, en la trompa de Falopio. También, en el ovario, en el canal cervical o en la cavidad pélvica o abdominal.
Cuando el embarazo ocurre en el endometrio del útero se le conoce como embarazo eutópico. El embarazo ectópico se produce por un trastorno en la fisiología de la reproducción humana que lleva a la muerte fetal y es la principal causa de morbilidad infantil y materna en el primer trimestre del embarazo.
El feto produce las enzimas que le permiten implantarse en diversos tipos de tejidos y, por tanto, un embrión implantado en otras partes del útero puede causar gran daño a los tejidos en sus esfuerzos por alcanzar un suministro suficiente de sangre. Un embarazo ectópico es una emergencia médica y, si no se trata adecuadamente, puede poner en peligro la vida de la mujer.
Aproximadamente la mitad de los embarazos ectópicos se resuelven sin tratamiento. Estos son los llamados abortos tubáricos. El advenimiento del metotrexato para el tratamiento de un embarazo ectópico ha reducido la necesidad de cirugía, sin embargo, una intervención quirúrgica sigue siendo necesaria en los casos en que la trompa de Falopio se ha roto o está en peligro de hacerlo. Esta intervención puede ser laparoscópica o mediante una incisión más grande, conocido como una laparotomía.
Historia
El embarazo ectópico fue descrito por primera vez en el siglo XI, y, hasta mediados del siglo XVIII, era una patología generalmente fatal. John Bard informó la primera intervención quirúrgica exitosa para el tratamiento de un embarazo ectópico en la ciudad de Nueva York en el año 1759. La tasa de supervivencia a principios del siglo XIX era muy baja. Un informe demostró que sólo 5 pacientes, de 30 sobrevivieron a la operación abdominal. Curiosamente, la tasa de supervivencia en los pacientes que se dejaron sin tratamiento fue de 1 de cada 3 casos.
Hay una serie de factores que predisponen a los embarazos ectópicos. Uno de esos factores lo constituye el tabaquismo. Algunos autores afirman que las duchas vaginales aumentan los embarazos ectópicos, una hipótesis que es aún especulativa.
Algunos embarazos ectópicos pueden deberse a defectos congénitos en las trompas de Falopio:
Complicaciones de una apendicitis
Endometriosis
Complicaciones de una salpingitis
El mantenimiento de las relaciones sexuales con diferentes hombres incrementa ligeramente el riesgo de embarazo ectópico, con una odds ratio de 2,1. También el inicio de las relaciones sexuales antes de los 18 años eleva discretamente el riesgo, probablemente condicionados en parte por la enfermedad pélvica inflamatoria.
Cuadro clínico
La clásica tríada clínica de embarazo ectópico es el dolor, amenorrea y sangrado vaginal. Los síntomas se pueden presentar desde las primeras semanas de embarazo. Normalmente el dolor suele ser abdominal, lo cual puede parecer un común dolor de estómago o cólicos. La diferencia es que el dolor es muy fuerte y se localiza en la parte baja del abdomen. También es posible sentir dolor al orinar o al hacer un movimiento brusco. Lamentablemente, sólo el 50% de los pacientes presentan con signos clásicos. Las pacientes pueden presentar otros síntomas comunes a los embarazos precoces, incluyendo náuseas, plenitud, fatiga, dolor abdominal bajo, cólicos fuertes, dolor en el hombro, y reciente dispareunia.
Una forma de confirmar el embarazo es con una prueba de ultrasonido, normalmente se puede ver el embrión desde la primera semana. Si no se encuentra un embrión en el útero, pero se padecen los síntomas mencionados, es probable que sea un embarazo ectópico. El dolor abdominal es el síntoma más común, el cual se presenta generalmente en las fosas ilíacas e hipogastrio, pero puede afectar cualquier parte del abdomen y asociarse con dolor en el hombro por irritación diafragmática. Le sigue la amenorrea con algún grado de sangrado vaginal.
Con el fin de reducir la morbilidad y la mortalidad asociada con el embarazo ectópico, hay que tratarlo antes de que el embarazo curse las 8 semanas, ya que es en este tiempo cuando ocurre la ruptura del tubo uterino (trompa de Falopio) y produce sangrado, que es interno, y puede llevar a la paciente a un shock hipovolémico. Por lo tanto, ante la posible sospecha se vigila a partir de la quinta semana, haciendo sonografía abdominal. Se puede hacer también una sonografía vaginal a la tercera o cuarta semana de gestación. Ni los factores de riesgo ni el cuadro clínico de un embarazo ectópico son lo suficientemente sensibles o específicos para establecer un diagnóstico definitivo. Por lo tanto, cualquier paciente en edad reproductiva debe ser estudiada si presenta con dolor abdominal, cólicos, o sangrado vaginal durante su embarazo.
El ultrasonido es probablemente la herramienta más importante en el diagnóstico de un embarazo extrauterino especialmente si se combina con otros métodos. Con mayor frecuencia, se utiliza para confirmar un embarazo intrauterino.
Tratamiento
Históricamente, el tratamiento de un embarazo ectópico se limitaba a la cirugía. Con la evolución y la experiencia con el metotrexato, el tratamiento de algunos embarazos ectópicos ha cambiado de curso. El tratamiento médico de un embarazo ectópico es preferido sobre las opciones quirúrgicas por una serie de razones, incluida la eliminación de la morbilidad de la cirugía y la anestesia general, potencialmente menos daño tubario, y menos costo y necesidad de hospitalización.
La laparoscopia se ha convertido en el enfoque recomendado en la mayoría de los casos. La laparotomía se suele reservar para las pacientes que se encuentren hemodinámicamente inestables o pacientes con embarazos ectópicos cornuales. También es un método preferido para cirujanos sin experiencia en laparoscopia y en pacientes donde es difícil el abordaje laparoscópico, por ejemplo, secundaria a la presencia de múltiples y densas adherencias fibrosas, la obesidad o hemoperitoneo masivo.
viernes, 4 de febrero de 2011
jueves, 3 de febrero de 2011
Practique la redactoterapia
La redactoterapia es una práctica que consiste en consignar por escrito sus ideas, sentimientos y pensamientos en una hoja de papel o cuaderno con la finalidad de efectuar una descarga emocional y analizarlos posteriormente.
Este es un método muy utilizado en el psicoanálisis porque ayuda a que el paciente pueda exteriorizar aquello que inconcientemente lo está afectando.
Haga la prueba pero, antes de comenzar a escribir tome en cuenta las siguientes recomendaciones:
*Elija un cuaderno de tamaño grande o pequeño pero con el que usted sienta comodidad al escribir y pueda llevar consigo, puesto que nunca se sabe donde aparecerá la inspiración. Tenga uno en su mesa noche para que anote sus sueños.
*Use bolígrafo del color que prefiera. Si gusta de corregir lo escrito, le será más apropiado usar un lápiz.
*Tanto si va a usar una computadora como un cuaderno, guárdelos donde nadie pueda leerlos. La privacidad es importante.
*Tómese su tiempo para escribir. Use al menos 30 minutos para su ejercicio diario, 30 minutos de su día no son nada en comparación a los beneficios que va a obtener. (Si eligió la mañana y no se siente muy inspirado, déjelo para la tarde; si en la tarde tampoco obtiene resultados, no se desanime, continúe al día siguiente).
*Es importante que no se censure al escribir; tampoco se preocupe por la ortografía ni por la gramática, el propósito del ejercicio es permitir que fluya la información hacia el exterior.
*Pruebe diferentes lugares para escribir: en su habitación, en la sala, en la cocina, en el baño, en un restaurante, en la biblioteca, etc.
*Pruebe también acompañarse de música clásica, jazz o nueva era. Encienda un incienso. Tómese un capuchino. Coma un chocolate o bébase una copa de vino. Experimente y tome nota de aquello que siente que le favorece.
1) Verificando el nivel de autoestima
Comparase con una comida, un animal, una flor, etc. Comience a escribir su texto de la siguiente manera: “Yo soy como un…. (describa con lujo de detalles la comida, el animal o la flor que haya escogido y explique por que cree usted parecerse a lo que eligió). Ahora, pregúntese por que se ha comparado usted con, por ejemplo, una rosa y no con una margarita, o por qué es usted un mango maduro y no una mandarina, su texto le ayudará a auto analizarse. Este texto tiene que ver con lo que usted piensa sobre sí mismo, con lo que le gusta o le disgusta de su persona.
Nota.- Si lo que describió no es muy bonito, o es triste, vuelva a escribir pero esta vez haciendo énfasis en sus virtudes y cualidades positivas para que aprenda a quererse. No se trata de auto engañarse. Se trata de que usted encuentre todas las bondades que posee y valorarse.
2) Verificando su estado sentimental
Describa a su pareja. Si no la tiene describa quien fue su primer amor o, con lujo de detalles, describa a la pareja de sus sueños. Después piense si es realmente así la pareja que realmente desea o que, a lo mejor, usted se ha dejado influenciar por estereotipos que no existen. Si está separado(a), hable de su ex pareja. Si su relación resultó muy desagradable, use las palabras más desagradables para describirlo.
Nota.- Piense si su ex pareja se merece o no lo que usted escribió, a lo mejor merecía peores cosas, o tal vez no tanto. El ejercicio permite que usted valore lo que tiene y lo que ha tenido, a lo mejor el escrito le sirve para analizar por qué usted ha buscado este tipo de parejas, o por qué no ha encontrado la que busca.
3) Identificando sus miedos
Elija que es aquello que realmente le causa terror. Recuerde como ese miedo se manifiesta en su cuerpo, en su estómago, en su corazón. Describa aquello que le asusta. Luego respire profundamente. Cálmese. Llore si lo desea, pero respire hondo y atrévase a leer todo lo que escribió.
Analizando el miedo, este puede ser muy superficial (por ejemplo, el terror a las arañas), o muy profundo y doloroso (miedo a perder un ser querido). Otro aspecto es que los temores cambian de un momento a otro. Cuando se es joven se teme perder a los padres y, en los mayores, generalmente se presentan dos temores: perder un hijo y quedarse solo.
Nota.- Este ejercicio nos permite racionalizar y analizar nuestro miedo ya que este muchas veces toma el control de nuestras vidas. El miedo es una emoción que viene de la pérdida de ese control. Tememos lo que no podemos controlar, pero hay veces en que se debe aceptar que no se puede tener control sobre ciertas cosas, entonces debemos aceptarlo. Pensar en su miedo es más importante que tratar de sentirlo. Si usted acepta que tiene miedo de perder a un familiar y que no está en sus manos evitarlo, será el primer paso para bajar la ansiedad sobre algo que aún no está pasando y que, llegado el momento será más soportable. Otro tipo de miedos o temores son aquellos que esconden deseos. A todo gran deseo lo acompaña una ansiedad por saber si se cumplirá o no, si seremos capaces de lograrlo o no, si a esa emoción le permitimos que se salga de control, lo que lograremos es convertirla en miedo y cuando eso llega a pasar el miedo puede paralizarnos. Por ejemplo, personas que nunca llegaron a estudiar lo que querían por miedo al fracaso, o aquellos que no se atrevieron a manifestar su afecto a alguien por temor al rechazo. El miedo es una emoción que fuera de control, paraliza e incapacita. Enfrentémoslos y controlémoslos.
4) Examinando los recuerdos
Busque una foto suya de cuando estaba pequeño, una muñeca o juguete viejo. Luego comience su texto así: “ yo me acuerdo…” y describa los detalles, tome en cuenta los colores, sabores y olores del pasado. Luego agréguele a su texto otro párrafo que empiece así: “Aquí yo me sentía…” y describa sus emociones.
Nota.- Este ejercicio nos permite recobrar los recuerdos de la niñez, de la juventud. Se trata de ponernos en contacto con nuestro niño interior y permitirle que hable. Lea su texto y pregúntese que puede hacer por ese niño o niña que ha hablado en el texto. Tal vez necesite perdón, o tal vez ternura, seguridad o palabras bonitas. Ahora, escriba y regálese un texto con todo lo que él merece escuchar de usted. Reconcíliese con ese niño interior. Tal vez su infancia esté llena de recuerdos agradables, pero tal vez no. El ejercicio sirve para dejar hablar a ese niño y que usted, como adulto, se encargue de consolarlo y de darle todo lo que necesita; decirle que nadie más va a abusar de él, que nadie más va a maltratarlo o va a abandonarlo. Usted es responsable de ese niño que habita en usted, que es precioso, divertido, pero indefenso. ¡Cuídelo!
5) Examinando nuestros odios y resentimientos
5.1 Describa tres características que usted más detesta en las personas: “Detesto que… Al terminar empiece a leer. El resultado es que, lo que usted odia es porque usted lo tiene. Vemos en los demás el reflejo de nuestro lado oscuro. Es como verse al espejo. Vemos nuestras bondades pero también nuestros defectos. Cuando encontremos personas con esas características que nos disgustan, debemos tolerarlas y aceptarlas tal como nos gustaría que nos traten a nosotros. Por ejemplo, si lo que nos disgusta de las personas es el chisme, reconozcamos que es también nuestro problema. Ese es el primer paso para mantenerlo bajo control.
5.2 Describa ahora, con lujo de detalles, veinte resentimientos con nombres y apellidos y las consecuencias del daño que nos hicieron. Manifieste la rabia que siente hacia ellos. Este es un ejercicio que nos liberará de todos esos sentimientos y emociones que nos han contaminado por largo tiempo. No lo piense mucho. Escriba, y cuando ya se le haya agotado lo que tiene que decir, tómese un tiempo, hurgue en su interior y asegúrese de sacarlo TODO. A continuación, lea lo escrito. Si aún siente rabia, tache, agregue o modifique lo que quiera. Notará que con tan sólo escribir, empezará a sentir alivio. Luego, deseche o queme esa carta. Por último, escriba lo bien que se siente decirle a la gente lo que se merece.
6) Examinando los sentimientos de culpa
Muchas personas sufren por no haberle dicho, en su oportunidad, lo mucho que amaban a esa persona o familiar que ya no está. Ver al esposo o esposa, roto el lazo conyugal, lamentarse por no haber pedido perdón en el momento oportuno. O lamentarse de haberle dicho a tal persona todo lo que se merecía. Este ejercicio libera a las personas de sentimientos de culpa.
6.1 Escríbale una carta de agradecimiento a alguien que usted ama mucho por todo lo bien que le ha hecho. Hágala con ternura mencione por que esa persona ha sido y es tan importante para usted.
6. 2 Escriba una carta pidiendo perdón a alguien a quien usted le haya hecho algo de lo que usted se arrepiente. No tema en decir lo que siente y cómo lo siente.
6. 3 Escriba una carta recriminatoria a una persona por todo el daño que le hizo.
6. 4 Ahora escriba una carta dirigida a Dios. Sea cual fuere su idea de EL, háblele, manifiéstele su agradecimiento, cuánto le ama y confía en El. Pregúntele, reclámele, dígale lo que siempre ha querido manifestarle. Al terminar, escriba en otra carta lo que usted cree que Dios le respondería. Sorpréndase del resultado.
Nota.- Las cartas deberán comenzar: “Esta carta te la escribo porque…” Al terminar entregue las que pueda entregar, las otras puede leérselas a alguien que valore el contenido o léalas para usted mismo. Guarde las que considere conveniente y cuando esté triste sáquela y reléala, verá que bien se va a sentir. ¡Nunca se quede con los deseos de decirle a alguien cuanto lo ama ni cuanto le agradece. No sólo le hará pasar un rato muy bueno a esa persona, el mayor beneficio lo recibirá usted y créame que lo sentirá de verdad!
7) Recuperando el buen humor y la felicidad
7.1 Escriba cincuenta cosas que le hagan feliz. Lo feliz que siente al caminar descalzo, de tener sus hijos, de cómo le gusta su casa o habitación, de las mascotas que tiene, etc. Hágalo sin pensarlo mucho. Cuando esté estresado o triste, lea este texto y se sentirá mucho mejor. Al terminar, analice hace cuanto no sentía la felicidad que acaba de describir y piense por qué. Plantéese un plan para recuperar esos momentos felices. Recuperar la felicidad depende de usted y éste plan podría ser el primer paso para volver a ser feliz.
7. 2 Escriba cincuenta cosas que le hagan reír. La “risoterapia” funciona. Usted se relaja. Genera endorfinas que le hacen sentir feliz. Por estúpido que parezca, escríbalo, no es muy fácil pero sí muy divertido. Este ejercicio es muy útil cuando las emociones negativas y descontroladas están ganando terreno en nosotros, haga el ejercicio y verá como desorientan los miedos e iras.
7. 3 Escriba cincuenta palabras que le gusten, que le encanten. Las palabras suenan bien cuando significan cosas que a uno le agradan. Tómese su tiempo para buscarlas bien. Luego lea el texto y a) analice porque estas palabras le gustan tanto y b) pregúntese si estas palabras están presentes en su vida diaria o no.
7. 4 Escriba el nombre de cinco personas que usted admira muchísimo. Este ejercicio nos enseña a encontrar lo bueno en los demás y no sólo en lo malo. Escriba por qué esa persona le impresiona. Pregúntese si a usted le gustaría ser como él y si podría llegar a ser como él. Eso que usted admira en ellos, usted también lo tiene, así que, búsquelo dentro de usted y aprovéchelo. Así, estará siendo fiel a su esencia y eso le hará feliz.
8) Controlando la ira
La ira es un enojo descontrolado que también tiene que ver con la misma motivación del temor, que es la pérdida de control. Es una emoción descontrolada que lleva a la violencia, trayendo dolor, arrepentimiento y culpabilidad. Describa cuales son las situaciones de su vida y las personas que lo llevan a sentir ira. Descríbala físicamente, ¿qué sucede cuando le viene la ira?... se pone rojo?... grita?... golpea?... Explique con detalle. Luego lea bien su texto, todo eso que usted escribió es una prueba de una emoción descontrolada. Ante una situación de descontrol como el miedo o el enojo, se genera adrenalina, una sustancia que se segrega para preparar nuestro cuerpo en dos situaciones: “Huída del peligro” o “lucha” (Fight or Fligth. H. Benson). La adrenalina nos da mayor energía y fuerza, pero si se queda en nuestro cuerpo nos intoxica, eso es lo que sucede cuando estamos iracundos. No permita que ese tipo de emociones dominen su vida. Identifique las manifestaciones físicas que anteceden a la rabieta y tome medidas para no permitirle que avance. Por ejemplo, si usted sabe que con su ira es capaz de golpear e insultar, cuando ya usted sienta el enojo y el calor en su cuerpo, aléjese, o busque un lugar frío, eso funciona muy bien. Lávese la cara, o váyase a caminar y respire. Verá como en unos minutos se sentirá diferente. Lo ideal es no generar adrenalina en nuestro cuerpo a no ser que sea necesario, como en el caso de un inminente peligro.
Nota.- No reprima el enojo. Enójese con la persona correcta, en el momento correcto y en la medida adecuada (conducta asertiva). Así evitará que la ira lo controle y que la adrenalina lo intoxique. Así como aprendió a enojarse hasta enfurecerse, así debe aprender a no hacerlo.
9) Re-escriba el final de la historia
Escoja un cuento infantil y, utilizando toda su creatividad, escriba un nuevo final. Léalo en voz alta y pregúntese luego: ¿ese es el final que quiere?... ¿le gusta ese final?... No importa como lo haya terminado, lo importante es que usted ha sido capaz de transformar una cosa en otra. Usted puede aplicar el mismo principio a su vida. Usted puede cambiar la manera de afrontar un divorcio, una ruptura, una muerte, una violación, un trabajo perdido, etc. El hecho en sí sólo representa una parte de la historia, la otra parte está hecha con las actitudes que usted toma con respecto a ese hecho. Es decir, un 10% será inevitable, pero el resto dependerá de lo que usted haga con ese hecho, de cómo usted lo maneje. Ayuda mucho pensarnos que somos un Bambú, una rama dura y poderosa, capaz de resistir los embates del viento, pero absolutamente flexible para admitir cualquier cambio, encontrar nuevas soluciones y sobrevivir. Recuerde ser tolerante, use su creatividad, piense diferente, sea diferente, con mayor capacidad para ser feliz. El vaso puede estar medio lleno o medio vacío, de usted depende.
10) Escriba su propio guión
10.1 Llegó la hora de escribir sobre nuestra propia vida. Comience así: “Yo reconozco que …” y trate de escribir con total honestidad, aunque le duela. Reconozca sus errores. Analice palabra por palabra, idea por idea, pregúntese por qué ha caído usted en ellos y si hubiese podido evitarlos. Cómo le ha afectado esto en su vida. Si es una conducta repetida y si puede hacer algo para corregirlos.
10. 2 Comience ahora un nuevo texto como si al haberse encontrado con un viejo amigo usted lo pone al día sobre su vida actual: “Te cuento que…” Describa todo lo bueno y todo lo malo de su trabajo, de su casa, de su persona, de su familia, de su relación de pareja, de su círculo, de su salud… dígalo todo. Ahora analícelo. Que hay de verdad en lo que ha escrito, qué podría cambiar, qué necesita para hacerlo, por qué sigue haciendo lo que no le gusta? Qué le hace falta a su vida?...
10. 3 Ahora escriba el nuevo guión de su vida. Comience así: “De ahora en adelante yo voy a…” y haga un guión hermoso de todo lo que le gustaría que su vida fuera, incluyendo su trabajo, su vida familiar, su pareja, su casa, sus amigos, su físico… no omita nada, descríbalo como si fuera su carta de peticiones. Ahora sí, lea su texto y pregúntese que hace falta para hacer realidad su texto y anote todo lo que va a hacer, por ejemplo si usted decide aprender a surfear, comience comprar una tabla, tomar clases, ver videos, relacionarse … La idea es que el plan trascienda el papel y usted se sienta un poco presionado a convertir sus sueños primero en proyectos, luego en realidades.
11) Examinando nuestra misión, nuestra visión y nuestros valores
Este ejercicio nos permite esquematizar el rumbo que le queremos dar a nuestra propia vida. En muchísimas empresas se nota la gran dificultad que tienen las personas para redactar la misión, la visión y los valores que regirán a la misma. Les es difícil sintetizar, y usar la creatividad para nombrar de alguna manera a la empresa, pero cuando logran encontrar eso que tanto buscan, de inmediato se enfocan en la tarea, y se comprometen con el nombramiento.
11. 1 Escriba su misión en la vida: Comience así: “Mi misión en este mundo es…” Escriba tres renglones como máximo, aunque lo ideal es que pudiera decirlo en uno: “Mi misión en la vida es ser un delfín que nada libre por todos los mares…” “Mi misión en la vida es ser un sol que ilumine el mundo en que vivo…” Usted puede corregir, tachar, borrar lo que quiera, hasta que quede perfecta.
11. 2 Ahora escriba su visión. Hacia donde quiere conducir su vida. Comience así: “Voy a llegar a ser como…” Ejemplos: “Voy a ser como un samurai, capaz de defender aquello en lo que creo.” “Voy a ser como un árbol: útil, hermoso y grande.” Tómese su tiempo, esmérese y redacte una gran visión.
11. 3 Ahora redacte sus valores. No use clisés ni estereotipos. Un valor es aquello que lo caracteriza, es lo que usted más respeta, sino cumple con esas características, no es un valor real. Comience así: “Yo no renunciaría a…”
Nota.- Recuerde el poder de la palabra y apréndase de memoria su misión, su visión y sus valores y cuando se refiera a usted mismo, refiérase en estos términos. Sea consecuente con sus creencias, respételas, ese es su norte y mientras usted se ajuste a él, será feliz. No olvide el poder de la creatividad, use su imaginación siempre que pueda y podrá transformar el mundo en que vive.
Este es un método muy utilizado en el psicoanálisis porque ayuda a que el paciente pueda exteriorizar aquello que inconcientemente lo está afectando.
Haga la prueba pero, antes de comenzar a escribir tome en cuenta las siguientes recomendaciones:
*Elija un cuaderno de tamaño grande o pequeño pero con el que usted sienta comodidad al escribir y pueda llevar consigo, puesto que nunca se sabe donde aparecerá la inspiración. Tenga uno en su mesa noche para que anote sus sueños.
*Use bolígrafo del color que prefiera. Si gusta de corregir lo escrito, le será más apropiado usar un lápiz.
*Tanto si va a usar una computadora como un cuaderno, guárdelos donde nadie pueda leerlos. La privacidad es importante.
*Tómese su tiempo para escribir. Use al menos 30 minutos para su ejercicio diario, 30 minutos de su día no son nada en comparación a los beneficios que va a obtener. (Si eligió la mañana y no se siente muy inspirado, déjelo para la tarde; si en la tarde tampoco obtiene resultados, no se desanime, continúe al día siguiente).
*Es importante que no se censure al escribir; tampoco se preocupe por la ortografía ni por la gramática, el propósito del ejercicio es permitir que fluya la información hacia el exterior.
*Pruebe diferentes lugares para escribir: en su habitación, en la sala, en la cocina, en el baño, en un restaurante, en la biblioteca, etc.
*Pruebe también acompañarse de música clásica, jazz o nueva era. Encienda un incienso. Tómese un capuchino. Coma un chocolate o bébase una copa de vino. Experimente y tome nota de aquello que siente que le favorece.
1) Verificando el nivel de autoestima
Comparase con una comida, un animal, una flor, etc. Comience a escribir su texto de la siguiente manera: “Yo soy como un…. (describa con lujo de detalles la comida, el animal o la flor que haya escogido y explique por que cree usted parecerse a lo que eligió). Ahora, pregúntese por que se ha comparado usted con, por ejemplo, una rosa y no con una margarita, o por qué es usted un mango maduro y no una mandarina, su texto le ayudará a auto analizarse. Este texto tiene que ver con lo que usted piensa sobre sí mismo, con lo que le gusta o le disgusta de su persona.
Nota.- Si lo que describió no es muy bonito, o es triste, vuelva a escribir pero esta vez haciendo énfasis en sus virtudes y cualidades positivas para que aprenda a quererse. No se trata de auto engañarse. Se trata de que usted encuentre todas las bondades que posee y valorarse.
2) Verificando su estado sentimental
Describa a su pareja. Si no la tiene describa quien fue su primer amor o, con lujo de detalles, describa a la pareja de sus sueños. Después piense si es realmente así la pareja que realmente desea o que, a lo mejor, usted se ha dejado influenciar por estereotipos que no existen. Si está separado(a), hable de su ex pareja. Si su relación resultó muy desagradable, use las palabras más desagradables para describirlo.
Nota.- Piense si su ex pareja se merece o no lo que usted escribió, a lo mejor merecía peores cosas, o tal vez no tanto. El ejercicio permite que usted valore lo que tiene y lo que ha tenido, a lo mejor el escrito le sirve para analizar por qué usted ha buscado este tipo de parejas, o por qué no ha encontrado la que busca.
3) Identificando sus miedos
Elija que es aquello que realmente le causa terror. Recuerde como ese miedo se manifiesta en su cuerpo, en su estómago, en su corazón. Describa aquello que le asusta. Luego respire profundamente. Cálmese. Llore si lo desea, pero respire hondo y atrévase a leer todo lo que escribió.
Analizando el miedo, este puede ser muy superficial (por ejemplo, el terror a las arañas), o muy profundo y doloroso (miedo a perder un ser querido). Otro aspecto es que los temores cambian de un momento a otro. Cuando se es joven se teme perder a los padres y, en los mayores, generalmente se presentan dos temores: perder un hijo y quedarse solo.
Nota.- Este ejercicio nos permite racionalizar y analizar nuestro miedo ya que este muchas veces toma el control de nuestras vidas. El miedo es una emoción que viene de la pérdida de ese control. Tememos lo que no podemos controlar, pero hay veces en que se debe aceptar que no se puede tener control sobre ciertas cosas, entonces debemos aceptarlo. Pensar en su miedo es más importante que tratar de sentirlo. Si usted acepta que tiene miedo de perder a un familiar y que no está en sus manos evitarlo, será el primer paso para bajar la ansiedad sobre algo que aún no está pasando y que, llegado el momento será más soportable. Otro tipo de miedos o temores son aquellos que esconden deseos. A todo gran deseo lo acompaña una ansiedad por saber si se cumplirá o no, si seremos capaces de lograrlo o no, si a esa emoción le permitimos que se salga de control, lo que lograremos es convertirla en miedo y cuando eso llega a pasar el miedo puede paralizarnos. Por ejemplo, personas que nunca llegaron a estudiar lo que querían por miedo al fracaso, o aquellos que no se atrevieron a manifestar su afecto a alguien por temor al rechazo. El miedo es una emoción que fuera de control, paraliza e incapacita. Enfrentémoslos y controlémoslos.
4) Examinando los recuerdos
Busque una foto suya de cuando estaba pequeño, una muñeca o juguete viejo. Luego comience su texto así: “ yo me acuerdo…” y describa los detalles, tome en cuenta los colores, sabores y olores del pasado. Luego agréguele a su texto otro párrafo que empiece así: “Aquí yo me sentía…” y describa sus emociones.
Nota.- Este ejercicio nos permite recobrar los recuerdos de la niñez, de la juventud. Se trata de ponernos en contacto con nuestro niño interior y permitirle que hable. Lea su texto y pregúntese que puede hacer por ese niño o niña que ha hablado en el texto. Tal vez necesite perdón, o tal vez ternura, seguridad o palabras bonitas. Ahora, escriba y regálese un texto con todo lo que él merece escuchar de usted. Reconcíliese con ese niño interior. Tal vez su infancia esté llena de recuerdos agradables, pero tal vez no. El ejercicio sirve para dejar hablar a ese niño y que usted, como adulto, se encargue de consolarlo y de darle todo lo que necesita; decirle que nadie más va a abusar de él, que nadie más va a maltratarlo o va a abandonarlo. Usted es responsable de ese niño que habita en usted, que es precioso, divertido, pero indefenso. ¡Cuídelo!
5) Examinando nuestros odios y resentimientos
5.1 Describa tres características que usted más detesta en las personas: “Detesto que… Al terminar empiece a leer. El resultado es que, lo que usted odia es porque usted lo tiene. Vemos en los demás el reflejo de nuestro lado oscuro. Es como verse al espejo. Vemos nuestras bondades pero también nuestros defectos. Cuando encontremos personas con esas características que nos disgustan, debemos tolerarlas y aceptarlas tal como nos gustaría que nos traten a nosotros. Por ejemplo, si lo que nos disgusta de las personas es el chisme, reconozcamos que es también nuestro problema. Ese es el primer paso para mantenerlo bajo control.
5.2 Describa ahora, con lujo de detalles, veinte resentimientos con nombres y apellidos y las consecuencias del daño que nos hicieron. Manifieste la rabia que siente hacia ellos. Este es un ejercicio que nos liberará de todos esos sentimientos y emociones que nos han contaminado por largo tiempo. No lo piense mucho. Escriba, y cuando ya se le haya agotado lo que tiene que decir, tómese un tiempo, hurgue en su interior y asegúrese de sacarlo TODO. A continuación, lea lo escrito. Si aún siente rabia, tache, agregue o modifique lo que quiera. Notará que con tan sólo escribir, empezará a sentir alivio. Luego, deseche o queme esa carta. Por último, escriba lo bien que se siente decirle a la gente lo que se merece.
6) Examinando los sentimientos de culpa
Muchas personas sufren por no haberle dicho, en su oportunidad, lo mucho que amaban a esa persona o familiar que ya no está. Ver al esposo o esposa, roto el lazo conyugal, lamentarse por no haber pedido perdón en el momento oportuno. O lamentarse de haberle dicho a tal persona todo lo que se merecía. Este ejercicio libera a las personas de sentimientos de culpa.
6.1 Escríbale una carta de agradecimiento a alguien que usted ama mucho por todo lo bien que le ha hecho. Hágala con ternura mencione por que esa persona ha sido y es tan importante para usted.
6. 2 Escriba una carta pidiendo perdón a alguien a quien usted le haya hecho algo de lo que usted se arrepiente. No tema en decir lo que siente y cómo lo siente.
6. 3 Escriba una carta recriminatoria a una persona por todo el daño que le hizo.
6. 4 Ahora escriba una carta dirigida a Dios. Sea cual fuere su idea de EL, háblele, manifiéstele su agradecimiento, cuánto le ama y confía en El. Pregúntele, reclámele, dígale lo que siempre ha querido manifestarle. Al terminar, escriba en otra carta lo que usted cree que Dios le respondería. Sorpréndase del resultado.
Nota.- Las cartas deberán comenzar: “Esta carta te la escribo porque…” Al terminar entregue las que pueda entregar, las otras puede leérselas a alguien que valore el contenido o léalas para usted mismo. Guarde las que considere conveniente y cuando esté triste sáquela y reléala, verá que bien se va a sentir. ¡Nunca se quede con los deseos de decirle a alguien cuanto lo ama ni cuanto le agradece. No sólo le hará pasar un rato muy bueno a esa persona, el mayor beneficio lo recibirá usted y créame que lo sentirá de verdad!
7) Recuperando el buen humor y la felicidad
7.1 Escriba cincuenta cosas que le hagan feliz. Lo feliz que siente al caminar descalzo, de tener sus hijos, de cómo le gusta su casa o habitación, de las mascotas que tiene, etc. Hágalo sin pensarlo mucho. Cuando esté estresado o triste, lea este texto y se sentirá mucho mejor. Al terminar, analice hace cuanto no sentía la felicidad que acaba de describir y piense por qué. Plantéese un plan para recuperar esos momentos felices. Recuperar la felicidad depende de usted y éste plan podría ser el primer paso para volver a ser feliz.
7. 2 Escriba cincuenta cosas que le hagan reír. La “risoterapia” funciona. Usted se relaja. Genera endorfinas que le hacen sentir feliz. Por estúpido que parezca, escríbalo, no es muy fácil pero sí muy divertido. Este ejercicio es muy útil cuando las emociones negativas y descontroladas están ganando terreno en nosotros, haga el ejercicio y verá como desorientan los miedos e iras.
7. 3 Escriba cincuenta palabras que le gusten, que le encanten. Las palabras suenan bien cuando significan cosas que a uno le agradan. Tómese su tiempo para buscarlas bien. Luego lea el texto y a) analice porque estas palabras le gustan tanto y b) pregúntese si estas palabras están presentes en su vida diaria o no.
7. 4 Escriba el nombre de cinco personas que usted admira muchísimo. Este ejercicio nos enseña a encontrar lo bueno en los demás y no sólo en lo malo. Escriba por qué esa persona le impresiona. Pregúntese si a usted le gustaría ser como él y si podría llegar a ser como él. Eso que usted admira en ellos, usted también lo tiene, así que, búsquelo dentro de usted y aprovéchelo. Así, estará siendo fiel a su esencia y eso le hará feliz.
8) Controlando la ira
La ira es un enojo descontrolado que también tiene que ver con la misma motivación del temor, que es la pérdida de control. Es una emoción descontrolada que lleva a la violencia, trayendo dolor, arrepentimiento y culpabilidad. Describa cuales son las situaciones de su vida y las personas que lo llevan a sentir ira. Descríbala físicamente, ¿qué sucede cuando le viene la ira?... se pone rojo?... grita?... golpea?... Explique con detalle. Luego lea bien su texto, todo eso que usted escribió es una prueba de una emoción descontrolada. Ante una situación de descontrol como el miedo o el enojo, se genera adrenalina, una sustancia que se segrega para preparar nuestro cuerpo en dos situaciones: “Huída del peligro” o “lucha” (Fight or Fligth. H. Benson). La adrenalina nos da mayor energía y fuerza, pero si se queda en nuestro cuerpo nos intoxica, eso es lo que sucede cuando estamos iracundos. No permita que ese tipo de emociones dominen su vida. Identifique las manifestaciones físicas que anteceden a la rabieta y tome medidas para no permitirle que avance. Por ejemplo, si usted sabe que con su ira es capaz de golpear e insultar, cuando ya usted sienta el enojo y el calor en su cuerpo, aléjese, o busque un lugar frío, eso funciona muy bien. Lávese la cara, o váyase a caminar y respire. Verá como en unos minutos se sentirá diferente. Lo ideal es no generar adrenalina en nuestro cuerpo a no ser que sea necesario, como en el caso de un inminente peligro.
Nota.- No reprima el enojo. Enójese con la persona correcta, en el momento correcto y en la medida adecuada (conducta asertiva). Así evitará que la ira lo controle y que la adrenalina lo intoxique. Así como aprendió a enojarse hasta enfurecerse, así debe aprender a no hacerlo.
9) Re-escriba el final de la historia
Escoja un cuento infantil y, utilizando toda su creatividad, escriba un nuevo final. Léalo en voz alta y pregúntese luego: ¿ese es el final que quiere?... ¿le gusta ese final?... No importa como lo haya terminado, lo importante es que usted ha sido capaz de transformar una cosa en otra. Usted puede aplicar el mismo principio a su vida. Usted puede cambiar la manera de afrontar un divorcio, una ruptura, una muerte, una violación, un trabajo perdido, etc. El hecho en sí sólo representa una parte de la historia, la otra parte está hecha con las actitudes que usted toma con respecto a ese hecho. Es decir, un 10% será inevitable, pero el resto dependerá de lo que usted haga con ese hecho, de cómo usted lo maneje. Ayuda mucho pensarnos que somos un Bambú, una rama dura y poderosa, capaz de resistir los embates del viento, pero absolutamente flexible para admitir cualquier cambio, encontrar nuevas soluciones y sobrevivir. Recuerde ser tolerante, use su creatividad, piense diferente, sea diferente, con mayor capacidad para ser feliz. El vaso puede estar medio lleno o medio vacío, de usted depende.
10) Escriba su propio guión
10.1 Llegó la hora de escribir sobre nuestra propia vida. Comience así: “Yo reconozco que …” y trate de escribir con total honestidad, aunque le duela. Reconozca sus errores. Analice palabra por palabra, idea por idea, pregúntese por qué ha caído usted en ellos y si hubiese podido evitarlos. Cómo le ha afectado esto en su vida. Si es una conducta repetida y si puede hacer algo para corregirlos.
10. 2 Comience ahora un nuevo texto como si al haberse encontrado con un viejo amigo usted lo pone al día sobre su vida actual: “Te cuento que…” Describa todo lo bueno y todo lo malo de su trabajo, de su casa, de su persona, de su familia, de su relación de pareja, de su círculo, de su salud… dígalo todo. Ahora analícelo. Que hay de verdad en lo que ha escrito, qué podría cambiar, qué necesita para hacerlo, por qué sigue haciendo lo que no le gusta? Qué le hace falta a su vida?...
10. 3 Ahora escriba el nuevo guión de su vida. Comience así: “De ahora en adelante yo voy a…” y haga un guión hermoso de todo lo que le gustaría que su vida fuera, incluyendo su trabajo, su vida familiar, su pareja, su casa, sus amigos, su físico… no omita nada, descríbalo como si fuera su carta de peticiones. Ahora sí, lea su texto y pregúntese que hace falta para hacer realidad su texto y anote todo lo que va a hacer, por ejemplo si usted decide aprender a surfear, comience comprar una tabla, tomar clases, ver videos, relacionarse … La idea es que el plan trascienda el papel y usted se sienta un poco presionado a convertir sus sueños primero en proyectos, luego en realidades.
11) Examinando nuestra misión, nuestra visión y nuestros valores
Este ejercicio nos permite esquematizar el rumbo que le queremos dar a nuestra propia vida. En muchísimas empresas se nota la gran dificultad que tienen las personas para redactar la misión, la visión y los valores que regirán a la misma. Les es difícil sintetizar, y usar la creatividad para nombrar de alguna manera a la empresa, pero cuando logran encontrar eso que tanto buscan, de inmediato se enfocan en la tarea, y se comprometen con el nombramiento.
11. 1 Escriba su misión en la vida: Comience así: “Mi misión en este mundo es…” Escriba tres renglones como máximo, aunque lo ideal es que pudiera decirlo en uno: “Mi misión en la vida es ser un delfín que nada libre por todos los mares…” “Mi misión en la vida es ser un sol que ilumine el mundo en que vivo…” Usted puede corregir, tachar, borrar lo que quiera, hasta que quede perfecta.
11. 2 Ahora escriba su visión. Hacia donde quiere conducir su vida. Comience así: “Voy a llegar a ser como…” Ejemplos: “Voy a ser como un samurai, capaz de defender aquello en lo que creo.” “Voy a ser como un árbol: útil, hermoso y grande.” Tómese su tiempo, esmérese y redacte una gran visión.
11. 3 Ahora redacte sus valores. No use clisés ni estereotipos. Un valor es aquello que lo caracteriza, es lo que usted más respeta, sino cumple con esas características, no es un valor real. Comience así: “Yo no renunciaría a…”
Nota.- Recuerde el poder de la palabra y apréndase de memoria su misión, su visión y sus valores y cuando se refiera a usted mismo, refiérase en estos términos. Sea consecuente con sus creencias, respételas, ese es su norte y mientras usted se ajuste a él, será feliz. No olvide el poder de la creatividad, use su imaginación siempre que pueda y podrá transformar el mundo en que vive.
miércoles, 2 de febrero de 2011
Pornografía infantil
Son cada vez más el número de personas que desarrollan una conducta pedófila y utilizan la red para “colgar” material con contenido pornográfico infantil, delito que se ha adaptado al entorno tecnológico hoy en boga.
Más preocupante aún es constatar que, este delito pasa de la pantalla al abuso físico real de menores de edad, constituyendo un peligro latente para nuestros hijos que se ven expuestos a esta situación por, en algunos casos, desconocimiento por parte de sus padres de como evitar que caigan en esta actividad, y por otra, la indiferencia de sus tutores.
En todo caso, he aquí algunas recomendaciones muy valiosas que debemos compartir con familiares y amigos para protegerlos de los peligros del mal uso de internet.
Primer paso: PREVENIR.
Es necesario que los padres supervisen lo que el hijo hace en internet. Deben conocer cómo funciona la web, cómo funciona el correo electrónico, los diversos chats, los foros,etc. Además, deben conocer los sitios web que utilizan los niños para navegar. Bloquée el contenido que no sea adecuado para sus hijos y utilice un programa de control parental que le avise cuando su hijo navega por accidente o a propósito, por páginas inadecuadas para su edad. En este último caso, hable con su hijo, recalcamos, hable, no grite, no lo sermonée, exprésele su cariño y explíquele la situación con lujo de detalles.
Segundo paso: ESCENARIO FAMILIAR.
Construya un escenario familiar donde la net sea un entretenimiento para toda la familia. Comparta la red con sus hijos, coloque el ordenador en un espacio común donde pueda supervisar las horas que pasa conectado. Pídale ayuda para realizar algunas tareas de su centro laboral. Hágale sentir que es un jovencito responsable y que sabe apoyar a su familia cuando lo necesitan.
Tercer paso: NO SE LO NIEGUE.
No le niegue a sus hijos el uso de la red, por el contrario, enséñeles a crear su propia cuenta de email. Elija proveedores gratuitos, como Hotmail, Gmail, Yahoo, etc. Así, podrán abrir su propia cuenta sin proporcionar información personal. Explíquele a sus hijos la importancia de no facilitar nunca su dirección, número de teléfono u otra información familiar, como el nombre del colegio donde estudia, los horarios habituales o dónde les gusta jugar. Ayúdele a escoger una clave que, a su vez, no le permita revelar información o facilitarla. Sugiérale a sus hijos que sus datos son: “información clasificada”...
Cuarto paso: SENTIDO COMÚN.
Recomiéndeles que se guíen por su sentido común; que nunca dialoguen o muestren signos de confianza con desconocidos y que duden de lo que otros interlocutores escriben en internet, porque puede no ser cierto. Enséñeles que la diferencia entre lo bueno y lo malo a veces, es muy difícil de comprender. Si notan que alguien molesta a otra persona en internet, no deben ser cómplices y comunicárselos de inmediato. Hágales notar que eso puede ser la diferencia entre permitir el abuso o salvar la integridad física o moral de algún niño como él.
Quinto paso: ADVERTENCIAS NECESARIAS.
Adviértales de que nunca deben citarse con una persona que haya conocido por internet. Recomiéndeles que no compartan fotos o datos personales con extraños, tanto de sí mismos como de sus amigos.
Sexto paso: REVISE SU HISTORIAL.
Es probable, como a muchos, que el tiempo no le permita estar presente cuando sus hijos están en la red, pero sí puede revisar el historial de las páginas que visitó. Hágalo con discreción, para no perder su respeto y su confianza.
Séptimo paso: OBSERVE SU HUMOR.
Por último, resultará muy valioso estar pendiente de los cambios bruscos de humor o de los cambios en la rutina de los hábitos de sus hijos.
Más preocupante aún es constatar que, este delito pasa de la pantalla al abuso físico real de menores de edad, constituyendo un peligro latente para nuestros hijos que se ven expuestos a esta situación por, en algunos casos, desconocimiento por parte de sus padres de como evitar que caigan en esta actividad, y por otra, la indiferencia de sus tutores.
En todo caso, he aquí algunas recomendaciones muy valiosas que debemos compartir con familiares y amigos para protegerlos de los peligros del mal uso de internet.
Primer paso: PREVENIR.
Es necesario que los padres supervisen lo que el hijo hace en internet. Deben conocer cómo funciona la web, cómo funciona el correo electrónico, los diversos chats, los foros,etc. Además, deben conocer los sitios web que utilizan los niños para navegar. Bloquée el contenido que no sea adecuado para sus hijos y utilice un programa de control parental que le avise cuando su hijo navega por accidente o a propósito, por páginas inadecuadas para su edad. En este último caso, hable con su hijo, recalcamos, hable, no grite, no lo sermonée, exprésele su cariño y explíquele la situación con lujo de detalles.
Segundo paso: ESCENARIO FAMILIAR.
Construya un escenario familiar donde la net sea un entretenimiento para toda la familia. Comparta la red con sus hijos, coloque el ordenador en un espacio común donde pueda supervisar las horas que pasa conectado. Pídale ayuda para realizar algunas tareas de su centro laboral. Hágale sentir que es un jovencito responsable y que sabe apoyar a su familia cuando lo necesitan.
Tercer paso: NO SE LO NIEGUE.
No le niegue a sus hijos el uso de la red, por el contrario, enséñeles a crear su propia cuenta de email. Elija proveedores gratuitos, como Hotmail, Gmail, Yahoo, etc. Así, podrán abrir su propia cuenta sin proporcionar información personal. Explíquele a sus hijos la importancia de no facilitar nunca su dirección, número de teléfono u otra información familiar, como el nombre del colegio donde estudia, los horarios habituales o dónde les gusta jugar. Ayúdele a escoger una clave que, a su vez, no le permita revelar información o facilitarla. Sugiérale a sus hijos que sus datos son: “información clasificada”...
Cuarto paso: SENTIDO COMÚN.
Recomiéndeles que se guíen por su sentido común; que nunca dialoguen o muestren signos de confianza con desconocidos y que duden de lo que otros interlocutores escriben en internet, porque puede no ser cierto. Enséñeles que la diferencia entre lo bueno y lo malo a veces, es muy difícil de comprender. Si notan que alguien molesta a otra persona en internet, no deben ser cómplices y comunicárselos de inmediato. Hágales notar que eso puede ser la diferencia entre permitir el abuso o salvar la integridad física o moral de algún niño como él.
Quinto paso: ADVERTENCIAS NECESARIAS.
Adviértales de que nunca deben citarse con una persona que haya conocido por internet. Recomiéndeles que no compartan fotos o datos personales con extraños, tanto de sí mismos como de sus amigos.
Sexto paso: REVISE SU HISTORIAL.
Es probable, como a muchos, que el tiempo no le permita estar presente cuando sus hijos están en la red, pero sí puede revisar el historial de las páginas que visitó. Hágalo con discreción, para no perder su respeto y su confianza.
Séptimo paso: OBSERVE SU HUMOR.
Por último, resultará muy valioso estar pendiente de los cambios bruscos de humor o de los cambios en la rutina de los hábitos de sus hijos.
Erotomanía
La erotomanía es un trastorno mental raro en el que una persona mantiene la creencia ilusoria de que otra persona, generalmente de un estatus social superior, está enamorada de ella.
La erotomanía es también conocida como el “síndrome de Clerambault”, por el psiquiatra francés Gaëtan Gatian de Clerambault (1872 – 1934) que publicó un extenso informe acerca del tema (Les Psychoses Passionelles) en 1921.
Historia
Referencias tempranas a esta condición pueden encontrarse en la obra de Hipócrates, Erisistrato, Plutarco y Galeno.
En la literatura psiquiátrica fue mencionado por primera vez en 1623 en el tratado Maladie d’Amour ou Melancolie Erotique, de Jacques Ferrand y ha sido denominado de diversas formas: “psicosis de la vieja doncella”, “paranoia erótica” e “ilusiones eróticas autoreferentes” hasta que se consolidó el uso de los términos erotomanía y síndrome de Clerambault. G. E. Berrios y N. Kennedy, en Erotomania: a conceptual history (2003), han esbozado diferentes periodos históricos a través de los cuales el concepto de erotomanía ha cambiado considerablemente.
Síndrome contemporáneo
Lo esencial de este síndrome es que la persona afectada mantiene una creencia ilusoria de que otra persona, normalmente de rango social superior, está secretamente enamorada de ella. El sujeto puede llegar a creer que la otra persona se está comunicando en secreto con ellos mediante sutiles métodos como la postura del cuerpo, la disposición de los objetos de la casa y otros actos aparentemente inocuos. El objeto de la ilusión tiene, generalmente, poco o ningún contacto con el erotómano, que a menudo piensa que la otra persona es la que inició la relación ficticia.
En ocasiones, el objeto de la ilusión puede no existir en realidad, aunque por lo general suelen ser personas que aparecen en los medios de comunicación, como cantantes, actores y políticos. La erotomanía ha sido citada como causa de acoso sexual en diferentes campañas. El intento de asesinato de Ronald Reagan por parte de John Hinckley Jr. se consideró provocado por una ilusión erotomaníaca según la cual la muerte del presidente causaría que la actriz Jodie Foster declarase públicamente su amor hacia Hinckley. El escritor Ian McEwan, ganador del Booker Prize, en su novela “Amor perdurable”, narra la historia de un escritor de divulgación científica que se ve acosado por un erotómano. El libro afirma estar basado en el informe de un caso real que se incluye en el apéndice, sin embargo este informe es, en realidad, también ficción.
El término erotomanía se usa en ocasiones con un sentido menos específico, menos clínico, refiriéndose o bien a la búsqueda excesiva de amor o sexo, o bien a la preocupación por los mismos. Los delirios erotomaníacos se hallan típicamente como síntomas primarios de trastorno delirante, o en el contexto de la esquizofrenia.
La erotomanía es también conocida como el “síndrome de Clerambault”, por el psiquiatra francés Gaëtan Gatian de Clerambault (1872 – 1934) que publicó un extenso informe acerca del tema (Les Psychoses Passionelles) en 1921.
Historia
Referencias tempranas a esta condición pueden encontrarse en la obra de Hipócrates, Erisistrato, Plutarco y Galeno.
En la literatura psiquiátrica fue mencionado por primera vez en 1623 en el tratado Maladie d’Amour ou Melancolie Erotique, de Jacques Ferrand y ha sido denominado de diversas formas: “psicosis de la vieja doncella”, “paranoia erótica” e “ilusiones eróticas autoreferentes” hasta que se consolidó el uso de los términos erotomanía y síndrome de Clerambault. G. E. Berrios y N. Kennedy, en Erotomania: a conceptual history (2003), han esbozado diferentes periodos históricos a través de los cuales el concepto de erotomanía ha cambiado considerablemente.
Síndrome contemporáneo
Lo esencial de este síndrome es que la persona afectada mantiene una creencia ilusoria de que otra persona, normalmente de rango social superior, está secretamente enamorada de ella. El sujeto puede llegar a creer que la otra persona se está comunicando en secreto con ellos mediante sutiles métodos como la postura del cuerpo, la disposición de los objetos de la casa y otros actos aparentemente inocuos. El objeto de la ilusión tiene, generalmente, poco o ningún contacto con el erotómano, que a menudo piensa que la otra persona es la que inició la relación ficticia.
En ocasiones, el objeto de la ilusión puede no existir en realidad, aunque por lo general suelen ser personas que aparecen en los medios de comunicación, como cantantes, actores y políticos. La erotomanía ha sido citada como causa de acoso sexual en diferentes campañas. El intento de asesinato de Ronald Reagan por parte de John Hinckley Jr. se consideró provocado por una ilusión erotomaníaca según la cual la muerte del presidente causaría que la actriz Jodie Foster declarase públicamente su amor hacia Hinckley. El escritor Ian McEwan, ganador del Booker Prize, en su novela “Amor perdurable”, narra la historia de un escritor de divulgación científica que se ve acosado por un erotómano. El libro afirma estar basado en el informe de un caso real que se incluye en el apéndice, sin embargo este informe es, en realidad, también ficción.
El término erotomanía se usa en ocasiones con un sentido menos específico, menos clínico, refiriéndose o bien a la búsqueda excesiva de amor o sexo, o bien a la preocupación por los mismos. Los delirios erotomaníacos se hallan típicamente como síntomas primarios de trastorno delirante, o en el contexto de la esquizofrenia.
sábado, 29 de enero de 2011
Hábitos saludables
Una transcripción de un artículo publicado por la Clinica Mayo.
Tomar medidas pequeñas para mejorar la salud podría ser más eficaz que intentar realizar de golpe cambios mayores en el estilo de vida, dice la edición de enero de “Mayo Clinic Women’s HealthSource”.
Mucha gente que fuma, evita hacer ejercicio o necesita perder peso sabe que va camino a tener problemas de salud, pero cambiar es difícil. Los profesionales de la salud han invertido años estudiando lo que realmente funciona para ayudar a la gente a realizar cambios duraderos en su comportamiento. La edición de Mayo Clinic Women’s HealthSource presenta 10 tácticas para lograr mantener hábitos sanos:
1.Evaluar la disposición personal: la motivación debe ser interior, con la percepción de que se necesita un cambio. Lo mejor es evitar empezar durante períodos de grandes distracciones, como problemas maritales o económicos.
2.Empezar por poco: hacer grandes cambios en la alimentación y en la forma de hacer ejercicio puede parecer algo sobrecogedor; mientras que hacerlo poco a poco permite lograrlo. Empezar por poco puede ser tan simple como añadir verduras a la salsa para el tallarín.
3.Fijar metas realistas: las metas más útiles son las que encajan dentro del concepto de las siglas SMART, que en inglés corresponden a específico, mensurable, alcanzable, realista y bajo plazo. Un ejemplo de este tipo de meta es caminar 30 minutos diarios durante cinco días a la semana.
4.Creer: podría parecer obvio, pero es fundamental que la persona confíe en su propia capacidad.
5.Seguir la pista del comportamiento propio: auto controlar la ingesta alimenticia, pesarse o hacer ejercicio a diario puede motivar un cambio. Se ha descubierto que la gente que auto controla su ingesta alimenticia pierde el doble de peso que quienes no llevan las cuentas de su propia conducta.
6.Solucionar los problemas: todo cambio duradero requiere tácticas para solucionar los problemas que surjan, porque siempre aparecerán. Las mejores tácticas son: identificar los problemas, evaluar las soluciones y seguir adelante. Este proceso le ayudará a superar posibles obstáculos, como el costo del equipo para hacer ejercicio o la membresía en el club deportivo.
7.Dormir: el buen sueño es básico para cambiar el comportamiento. La falta de sueño puede llevar a tomar malas decisiones y sentirse irritable, lo que puede sabotear el esfuerzo por cambiar.
8.Controlar el estrés: las situaciones estresantes (por ejemplo, que el auto se descomponga o que un amigo se enferme) puede desviar la mejor de las sanas intenciones. A fin de controlar el estrés, uno necesita encontrar maneras de lidiar con él, establecer prioridades y planificar actividades, dejando tiempo para relajarse, además de delegar y hasta olvidar algunas responsabilidades.
9.Contar con un ambiente de respaldo: contar con respaldo significa tener un médico, un especialista en dietética, un entrenador personal o un programa comercial para perder peso. El respaldo informal puede provenir de familiares o amigos que alientan y refuerzan los cambios positivos de la persona.
10. Rebotar otra vez: los antiguos hábitos no mueren fácilmente y podrían presentarse recaídas ocasionales. Es importante retomar el camino y dar otro paso hacia adelante.
Tomar medidas pequeñas para mejorar la salud podría ser más eficaz que intentar realizar de golpe cambios mayores en el estilo de vida, dice la edición de enero de “Mayo Clinic Women’s HealthSource”.
Mucha gente que fuma, evita hacer ejercicio o necesita perder peso sabe que va camino a tener problemas de salud, pero cambiar es difícil. Los profesionales de la salud han invertido años estudiando lo que realmente funciona para ayudar a la gente a realizar cambios duraderos en su comportamiento. La edición de Mayo Clinic Women’s HealthSource presenta 10 tácticas para lograr mantener hábitos sanos:
1.Evaluar la disposición personal: la motivación debe ser interior, con la percepción de que se necesita un cambio. Lo mejor es evitar empezar durante períodos de grandes distracciones, como problemas maritales o económicos.
2.Empezar por poco: hacer grandes cambios en la alimentación y en la forma de hacer ejercicio puede parecer algo sobrecogedor; mientras que hacerlo poco a poco permite lograrlo. Empezar por poco puede ser tan simple como añadir verduras a la salsa para el tallarín.
3.Fijar metas realistas: las metas más útiles son las que encajan dentro del concepto de las siglas SMART, que en inglés corresponden a específico, mensurable, alcanzable, realista y bajo plazo. Un ejemplo de este tipo de meta es caminar 30 minutos diarios durante cinco días a la semana.
4.Creer: podría parecer obvio, pero es fundamental que la persona confíe en su propia capacidad.
5.Seguir la pista del comportamiento propio: auto controlar la ingesta alimenticia, pesarse o hacer ejercicio a diario puede motivar un cambio. Se ha descubierto que la gente que auto controla su ingesta alimenticia pierde el doble de peso que quienes no llevan las cuentas de su propia conducta.
6.Solucionar los problemas: todo cambio duradero requiere tácticas para solucionar los problemas que surjan, porque siempre aparecerán. Las mejores tácticas son: identificar los problemas, evaluar las soluciones y seguir adelante. Este proceso le ayudará a superar posibles obstáculos, como el costo del equipo para hacer ejercicio o la membresía en el club deportivo.
7.Dormir: el buen sueño es básico para cambiar el comportamiento. La falta de sueño puede llevar a tomar malas decisiones y sentirse irritable, lo que puede sabotear el esfuerzo por cambiar.
8.Controlar el estrés: las situaciones estresantes (por ejemplo, que el auto se descomponga o que un amigo se enferme) puede desviar la mejor de las sanas intenciones. A fin de controlar el estrés, uno necesita encontrar maneras de lidiar con él, establecer prioridades y planificar actividades, dejando tiempo para relajarse, además de delegar y hasta olvidar algunas responsabilidades.
9.Contar con un ambiente de respaldo: contar con respaldo significa tener un médico, un especialista en dietética, un entrenador personal o un programa comercial para perder peso. El respaldo informal puede provenir de familiares o amigos que alientan y refuerzan los cambios positivos de la persona.
10. Rebotar otra vez: los antiguos hábitos no mueren fácilmente y podrían presentarse recaídas ocasionales. Es importante retomar el camino y dar otro paso hacia adelante.
Por qué la música nos hace sentir bien
Un estudio publicado en la Revista Neurociencia Natural revela que la música libera sustancias químicas cerebrales que resultan ser las responsables del buen o mal estado del ánimo. Muchos de los compuestos químicos que se liberan, entre ellos, la dopamina, está vinculada a la música y esta se libera cuando escuchamos la música que nos agrada.
En la Universidad de McGill en Montreal, Canadá, los científicos han comprobado que este compuesto químico, la dopalima, se incrementa como respuesta a otros estímulos o a actividades que nos resultan placenteros como la comida, las relaciones sexuales u el ganar dinero.
Así mismo, esta sustancia también produce un estado de bienestar cuando se está enamorado.
En el estudio, se observó que los niveles de dopamina eran hasta 9% más altos cuando un grupo de voluntarios se encontraban escuchando la música que más les agradaba.
Este resultado resulta muy significativo porque ello comprueba que los seres humanos pueden hallar mayores satisfacciones en la música comparable con el placer que se obtiene de estímulos biológicos más básicos.
La doctora Vicky Williamson, psicóloga musical del Goldsmiths College de la Universidad de Londres, recibió positivamente la investigación. Pero resulta sumamente interesante para la experta comprobar que hasta ahora los estudios no han respondido porqué la música es tan importante para el ser humano, a pesar de que sí se ha comprobado que es un hecho. "El estudio demuestra que la música está vinculada con nuestros sistemas de recompensa más profundos", explica la doctora Williamson.
La investigación involucró escanear el cerebro de ocho voluntarios durante tres sesiones, utilizando dos tipos distintos de escáner. Esta muestra relativamente pequeña fue seleccionada de un grupo inicial de 217 personas.
Esto se debió a que fue necesario que los participantes experimentaran sensaciones de placer de forma consistente al escuchar la misma pieza musical y sin que éstas se redujeran después de múltiples repeticiones o en distintos ambientes.
Se utilizó un tipo de escáner llamado tomografía por emisión de positrones (PET, por sus siglas en inglés) en dos sesiones. En la primera, los voluntarios escuchaban música que les daba enorme placer y en la segunda debían escuchar música a la cual eran indiferentes. En una tercera sesión, la música fue alternada entre la placentera y la neutral mientras se les sometía a un escáner de imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf).
Los datos obtenidos de los dos distintos tipos de escáner fueron analizados y los científicos pudieron estimar la liberación de dopamina. La transmisión de dopamina fue más alta cuando los participantes estaban escuchando música que gozaban.
Un elemento clave del estudio fue la medición de la liberación de dopamina cuando los participantes estaban experimentando su mayor respuesta emocional a la música.
Para hacerlo, los científicos marcaron el momento cuando los participantes sentían un escalofrío que les recorría la espalda del tipo que mucha gente experimenta en respuesta a su música favorita.
Este "escalofrío" musical indicó cuándo los voluntarios sentían el placer máximo. Los escáneres mostraron una mayor transmisión de dopamina cuando los participantes sentían el escalofrío. Y cuando estaban escuchando la música que no les producía esa emoción, se liberaba menos cantidad de esa sustancia.
Tal como señala el doctor Robert Zatorre, quien dirigió el estudio, "necesitábamos estar seguros que podíamos encontrar a gente que sintiera escalofríos de forma muy consistente y precisa".
"Porque una vez que los sometíamos al escáner, si no tenían escalofríos no teníamos nada que medir".
"El otro factor que fue importante es que deseábamos eliminar cualquier confusión potencial derivada de asociaciones verbales, así que sólo usamos música instrumental".
"Esto también eliminó a muchos de los que se presentaron en la muestra original, porque la múscia que trajeron al experimento y que les agradaba tenía letras", explica el investigador.
En la Universidad de McGill en Montreal, Canadá, los científicos han comprobado que este compuesto químico, la dopalima, se incrementa como respuesta a otros estímulos o a actividades que nos resultan placenteros como la comida, las relaciones sexuales u el ganar dinero.
Así mismo, esta sustancia también produce un estado de bienestar cuando se está enamorado.
En el estudio, se observó que los niveles de dopamina eran hasta 9% más altos cuando un grupo de voluntarios se encontraban escuchando la música que más les agradaba.
Este resultado resulta muy significativo porque ello comprueba que los seres humanos pueden hallar mayores satisfacciones en la música comparable con el placer que se obtiene de estímulos biológicos más básicos.
La doctora Vicky Williamson, psicóloga musical del Goldsmiths College de la Universidad de Londres, recibió positivamente la investigación. Pero resulta sumamente interesante para la experta comprobar que hasta ahora los estudios no han respondido porqué la música es tan importante para el ser humano, a pesar de que sí se ha comprobado que es un hecho. "El estudio demuestra que la música está vinculada con nuestros sistemas de recompensa más profundos", explica la doctora Williamson.
La investigación involucró escanear el cerebro de ocho voluntarios durante tres sesiones, utilizando dos tipos distintos de escáner. Esta muestra relativamente pequeña fue seleccionada de un grupo inicial de 217 personas.
Esto se debió a que fue necesario que los participantes experimentaran sensaciones de placer de forma consistente al escuchar la misma pieza musical y sin que éstas se redujeran después de múltiples repeticiones o en distintos ambientes.
Se utilizó un tipo de escáner llamado tomografía por emisión de positrones (PET, por sus siglas en inglés) en dos sesiones. En la primera, los voluntarios escuchaban música que les daba enorme placer y en la segunda debían escuchar música a la cual eran indiferentes. En una tercera sesión, la música fue alternada entre la placentera y la neutral mientras se les sometía a un escáner de imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf).
Los datos obtenidos de los dos distintos tipos de escáner fueron analizados y los científicos pudieron estimar la liberación de dopamina. La transmisión de dopamina fue más alta cuando los participantes estaban escuchando música que gozaban.
Un elemento clave del estudio fue la medición de la liberación de dopamina cuando los participantes estaban experimentando su mayor respuesta emocional a la música.
Para hacerlo, los científicos marcaron el momento cuando los participantes sentían un escalofrío que les recorría la espalda del tipo que mucha gente experimenta en respuesta a su música favorita.
Este "escalofrío" musical indicó cuándo los voluntarios sentían el placer máximo. Los escáneres mostraron una mayor transmisión de dopamina cuando los participantes sentían el escalofrío. Y cuando estaban escuchando la música que no les producía esa emoción, se liberaba menos cantidad de esa sustancia.
Tal como señala el doctor Robert Zatorre, quien dirigió el estudio, "necesitábamos estar seguros que podíamos encontrar a gente que sintiera escalofríos de forma muy consistente y precisa".
"Porque una vez que los sometíamos al escáner, si no tenían escalofríos no teníamos nada que medir".
"El otro factor que fue importante es que deseábamos eliminar cualquier confusión potencial derivada de asociaciones verbales, así que sólo usamos música instrumental".
"Esto también eliminó a muchos de los que se presentaron en la muestra original, porque la múscia que trajeron al experimento y que les agradaba tenía letras", explica el investigador.
lunes, 24 de enero de 2011
Meditación para adolescentes
La meditación parece ser una buena opción para sobrevivir a la adolescencia, un período muy difícil de la vida, ya que los chicos que sostienen esta práctica sienten un mayor bienestar.
La meditación parece ser una buena opción para sobrevivir a la adolescencia, un período muy difícil de la vida, ya que los jóvenes que realizan esta práctica afirman sentir un mayor bienestar. A dichas conclusiones llegó un estudio realizado por la Universidad de Cambridge (Reino Unido). "Cada día nos damos más cuenta de la importancia de apoyar la salud mental de los chicos. Nuestro estudio demuestra que la meditación mejora el bienestar de los adolescentes y que cuanto más lo practican más beneficios reciben. Además, muchos de los estudiantes disfrutaron de los ejercicios y dijeron que continuarán haciéndolos", dijo Felicia Huppert, la autora principal.
La meditación es una disciplina oriental muy antigua que consiste en enfocar la atención en un punto externo o interno o en un pensamiento. Uno de sus objetivos es centrarse en el presente y aumentar la conciencia en torno a todas las experiencias vividas.
MEDITAR PARA DISFRUTAR
Los autores trabajaron con 155 chicos de 14 a 15 años que realizaron un curso de cuatro semanas de meditación. Cada clase duró 40 minutos y se dieron temas como la conciencia y la aceptación. A su vez, los chicos experimentaron la conciencia de su propio cuerpo al pedirles que sintieran su contacto con las sillas y el piso, que registraran su respiración u observaran las sensaciones del caminar.
Antes y después de las cuatro semanas de meditación, cada participante respondió un cuestionario que midió su conciencia, capacidad de adaptarse a situaciones nuevas y bienestar psicológico.
Huppert notó que los jóvenes que meditaron sintieron más emociones positivas como felicidad, satisfacción y afecto, mejorando de esta manera su sensación de bienestar. "Otro aspecto significativo de este estudio es que los adolescentes que sufrían de altos niveles de ansiedad fueron los que más beneficios obtuvieron de la meditación", subrayó.
A su vez, las mejoras obtenidas fueron proporcionales a la cantidad de horas destinada a meditar. "Creemos que la meditación mejora el bienestar de múltiples maneras. Si una persona está en el presente, saborea las experiencias agradables y esto aumenta los sentimientos positivos. Además, calmar la mente y observar las experiencias con curiosidad y aceptación no solo reduce el stress sino que además ayuda a controlar la atención y regular las emociones", concluyó Huppert.
La meditación parece ser una buena opción para sobrevivir a la adolescencia, un período muy difícil de la vida, ya que los jóvenes que realizan esta práctica afirman sentir un mayor bienestar. A dichas conclusiones llegó un estudio realizado por la Universidad de Cambridge (Reino Unido). "Cada día nos damos más cuenta de la importancia de apoyar la salud mental de los chicos. Nuestro estudio demuestra que la meditación mejora el bienestar de los adolescentes y que cuanto más lo practican más beneficios reciben. Además, muchos de los estudiantes disfrutaron de los ejercicios y dijeron que continuarán haciéndolos", dijo Felicia Huppert, la autora principal.
La meditación es una disciplina oriental muy antigua que consiste en enfocar la atención en un punto externo o interno o en un pensamiento. Uno de sus objetivos es centrarse en el presente y aumentar la conciencia en torno a todas las experiencias vividas.
MEDITAR PARA DISFRUTAR
Los autores trabajaron con 155 chicos de 14 a 15 años que realizaron un curso de cuatro semanas de meditación. Cada clase duró 40 minutos y se dieron temas como la conciencia y la aceptación. A su vez, los chicos experimentaron la conciencia de su propio cuerpo al pedirles que sintieran su contacto con las sillas y el piso, que registraran su respiración u observaran las sensaciones del caminar.
Antes y después de las cuatro semanas de meditación, cada participante respondió un cuestionario que midió su conciencia, capacidad de adaptarse a situaciones nuevas y bienestar psicológico.
Huppert notó que los jóvenes que meditaron sintieron más emociones positivas como felicidad, satisfacción y afecto, mejorando de esta manera su sensación de bienestar. "Otro aspecto significativo de este estudio es que los adolescentes que sufrían de altos niveles de ansiedad fueron los que más beneficios obtuvieron de la meditación", subrayó.
A su vez, las mejoras obtenidas fueron proporcionales a la cantidad de horas destinada a meditar. "Creemos que la meditación mejora el bienestar de múltiples maneras. Si una persona está en el presente, saborea las experiencias agradables y esto aumenta los sentimientos positivos. Además, calmar la mente y observar las experiencias con curiosidad y aceptación no solo reduce el stress sino que además ayuda a controlar la atención y regular las emociones", concluyó Huppert.